איך לרכוב על אופניים נכון כדי לא לפגוע בבריאות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הדבר העיקרי שכל רוכב אופניים צריך לדעת על בטיחות: מציוד ועד לחוקי תנועה.

אני רוצה לרכוב על אופניים. האם אני צריך ביגוד מיוחד?

כדי לרכוב על אופניים בבטחה ובנוחות, צריך לבחור את הציוד המתאים.

קסדת רכיבה על אופניים עם מתכוונן בחלק האחורי של הראש

קליפס לרגליים

מכנסי רכיבה מרופדים

כפפות רכיבה על אופניים

משקפיים

נעלי רכיבה ללא קליפ

ז'קט מואר

תיק גב לאופניים

1. קַסדָה. זה יקטין את הסבירות לפציעה אם תיפול. זה לא משנה כמה ארוך המסלול שלך. חבוש תמיד קסדה. אסור לו ללחוץ את ראשו ולהתנדנד בחופשיות, לשפשף ולגרום לאי נוחות. ההתאמה בחלק האחורי של הראש תתאים אותו בדיוק לנפח הראש שלך.
2. מכנסי סקיני או חותלות. מכנסיים עם רגליים רחבות טומנים בחובם סיכון להיתפס בשרשרת. במקרים קיצוניים, תחב אותם לתוך גרביים או תפוס אותם עם קליפסים מיוחדים.
3. מכנסי רכיבה קצרים. אם אתה מעז לנסוע למרחקים ארוכים, הם הכרחיים. "חיתול" רך יהפוך את הטיול שלכם להרבה יותר נוח. הישבן אחרי רכיבת אופניים ארוכה יכאב הרבה פחות.
4. כפפות. הם יסייעו במניעת יבלות מההגה הודות לרפידות הג'ל בכפות הידיים. במזג אוויר חם, אתה יכול לבחור בכפפות ללא אצבעות. במזג אוויר קר - קלאסי, מכסה את כל הזרוע.
5. משקפיים. הם מגנים על העיניים מפני השמש, הרוח, האבק, אבנים קטנות.
6. נעלי דריכה עמוקות. מספק אחיזה טובה יותר על הדוושות, כך שהרגליים שלך לא יחליקו. רוכבי אופניים מתקדמים משתמשים בפדלים מחליקים עם נעלי רכיבה מיוחדות. יש להם שקע על הסוליה החיצונית שמתחברת לדוושה ומעניקה תמיכה מרבית לכף הרגל. אבל זכור: העומס על הרגליים במקרה זה יהיה שונה, אתה צריך להתרגל לזה.
7. חולצת טריקו בהירה, סווטשירט, ז'קט. באופן אידיאלי עם פסים מחזירי אור.
8. תרמיל. זה צריך להתאים היטב לגב שלך.

זה ברור. אתה צריך לעשות משהו עם האופניים?

התאם את האוכף. שבו על האופניים, תפסו את ההגה בידיים. בהתאמה נכונה, הרגל המונחת על הדוושה במצב הנמוך ביותר צריכה להיות כפופה מעט בברך, וכף הרגל צריכה לנוח לחלוטין על הדוושה.

באופן אידיאלי, לאוכף צריך להיות שיפוע אפס. אבל מטעמי נוחות, ניתן להטות אותו מעט קדימה או אחורה. העיקר שלא תחליק עליו בזמן נהיגה.

גובה הכידון האופטימלי הוא כזה שבו אתה יכול להחזיק אותו בקלות. היד, האמה והכתף צריכות להיות בקו.

אל תשכח להתקין פנס ופנס אחורי עם פונקציית מהבהב ופגושים על האופניים שלך. הם יגנו מפני מים ולכלוך שעפו מתחת לגלגלים.

על מה למתחילים לדעת?

אם אתה במצב רוח לנסיעות ארוכות, מטיילי אופניים ותיקים ממליצים לקנות מושב טיולים מעור. תחילה יהיה עליך להתאזר בסבלנות בזמן שהאוכף מסתגל למאפיינים שלך (התהליך יכול להיות כואב). אבל אז יהיה לך נוח. רפידות ג'ל על האוכף גם יעזרו להפוך את הנסיעה לרכה יותר.

לרוב האופניים הנמכרים בהיפרמרקטים ספורטיביים יש צמיגי אופני הרים רחבים עם דריכה עמוקה. ככלל, מתחילים רוכבים על אספלט, ורק לעתים רחוקות יורדים לקרקע. במקרה זה, צמיגים חצי חלקים הם אידיאליים - צמיגים אוניברסליים עם דפוס דריכה חלק במרכז וזיזים בצדדים. אתה תבזבז הרבה פחות אנרגיה בנסיעות.

הדבר העיקרי שצריך להתכונן אליו הוא כאבים בישבן.

בגלל זה, רבים נוטשים את הרכיבה על אופניים לחלוטין. זכור, כאב הוא נורמלי וזמני. זה יעבור תוך 3-4 נסיעות קצרות. חשוב לא לעשות הפסקות ארוכות. סע, ואז ההסתגלות תהיה מהירה יותר.

מה לקחת איתך לטיול?

הקפד לשים בתרמיל שלך:

• לִשְׁאוֹב.
• ערכת תיקון היא סט כלים שיסייעו בפנצ'ר בצמיג או בבעיות טכניות אחרות. ניתן לרכוש בחנויות אופניים.
• בקבוק מים. ניתן לקבע אותו למסגרת.
• חטיף - חטיפי אנרגיה, אגוזים, פירות.

אתה צריך לשתות לעתים קרובות, בלגימות קטנות - קצת מוקדם יותר ממה שאתה מרגיש צמא. חטיף - ברגע שיש רעב קל או סחרחורת.

ברכיבות אופניים ארוכות עדיף לקחת איתכם משקה איזוטוני - משקה שתוכלו להכין בעצמכם.

איך להתכונן לטיול אופניים למרחקים ארוכים?

כדי לכבוש מרחקים הגונים (50 קילומטרים או יותר), צריך להתכונן לכך. התחל ברכיבה על אופניים במשך שעה אחת בכל יום בקצב נוח. הגדל בהדרגה את זמן הנסיעה ושמור על הקצב מעט מעל הממוצע עד שתוכל לעבור בקלות את המרחק של 30 הקילומטרים. לאחר מכן תוכלו לנסות טיול אופניים של 50 ק מ.

איך כדאי להתנהג בטיול ארוך?

אם אפשר, צאו לטיול עם החברה. זה יותר כיף ובטוח ככה.

תוך כדי כך, סביר להניח שתפגע ברוח נגדית. האפשרות הטובה ביותר היא לשבת מאחורי רוכב אופניים חזק יותר ולרכב בתיק האווירודינמי שלו. אבל הקפידו לשמור מרחק כדי שיהיה לכם זמן להאט.

אל תעמיס על עצמך. עייפים - לעצור, לנוח, לנשנש. או פשוט ללכת עם האופניים מאחורי הכידון. רכיבה על אופניים היא לא לעשות שיאים, אלא ליהנות.

הימנע מנהיגה בלילה, גם אם יש לך פנס בהיר מאוד ואופניים מעולים.

תן לנהיגה בחושך להיות חריג נדיר, לא כלל.

אל תיקח איתך תיק גב כבד. הגבל את עצמך לעיקר. אם בדרך יש מקום להצטייד במים, אל תיקח איתך בקבוקים נוספים.

הימנע מרכיבה על אופניים בחום קיצוני. מזג האוויר האידיאלי לנסיעות ארוכות הוא מעונן וקריר.

לפני טיול אופניים ארוך, אל תשכח:

• למדו את המסלול, סמנו את הנקודות בהן תוכלו לחדש את מלאי המים והמזון, קחו בחשבון אזורים קשים.
• בדוק אם הגלגלים מנופחים היטב ולא מתרוקנים.
• בדוק את הבלמים.
• בדוק אם לכלוך ופסולת עלו על המעבירים והשרשרת.

כיוון שאני נוהג בכביש, האם כדאי לזכור את חוקי התנועה?

כמובן. על פי חוקי התנועה, רוכב אופניים יכול להיות בעל שני סטטוסים.

1. נהג רכב לא מכני.אם אתה רוכב על אופניים. כללים עיקריים סעיף 24 של SDA RF. דרישות תנועה נוספות לרוכבי אופניים ולנהגי טוסטוסים.:

• התמקדו בתמרורים, ציית לתמרורים ובבקרי תנועה.
• אפשר להולכי רגל במעבר הזברה ולנוסעים שעולים או יורדים מהחשמלית בתחנה.
• הודע בזמן למשתמשי דרך אחרים על פנייה שמאלה או ימינה. לשם כך, הושט את היד המתאימה הצידה. אם אתה רוצה לבלום, הרם את היד מעל הראש.
• עקפו כלי רכב אחרים על פי אותם כללים כמו נהגים: רק משמאל, לאחר שנתן איתות מראש (יד שמאל מושטת הצידה).
• אין לפנות שמאלה בכבישים מרובי נתיבים ובכבישים עם קווי חשמלית. במקרה זה, אתה צריך לרדת ולעבור דרך הצומת לאורך המעבר להולכי רגל.
• החזיקו תמיד את ההגה ביד אחת לפחות.
• אל תשתמש בטלפון שלך ללא אוזניות בזמן נהיגה.

2. הולך רגל.אם ירדת מהרכיבה והלכת ליד האופניים שלך. כללים עיקריים סעיף 4 של SDA RF. אחריות הולכי רגל.:

• חצו, אך לעולם אל תחצו את מעבר הזברה ההולך על האופניים שלכם.
• מחוץ ליישובים, יורדים מהאופניים, הולכים לצד השביל לכיוון התנועה. הולכי רגל רגילים צועדים לעבר מכוניות.

האם זה בסדר לרכוב על המדרכות?

זה אפשרי, אבל במקרים קיצוניים. חוקי התנועה קובעים את העדיפות הבאה לתנועת רוכבי אופניים:

1. שביל אופניים או שביל אופניים.
2. הקצה הימני של הכביש (לא יותר ממטר אחד מהקצה) או הכתף.אפשרות זו צריכה לשמש תמיד רוכבי אופניים הרוכבים בטור.
3. הולכי רגל ומדרכה - רק אם שתי האפשרויות הראשונות אינן מתאפשרות. במקרה זה, להולכי רגל יש עדיפות: אם רוכב האופניים מפריע להם, עליו לרדת.

אם רוכב אופניים הוא מתחת לגיל 14, הוא יכול לרכוב רק על מדרכות, שבילי אופניים או שבילי אופניים. כך גם לגבי מי שמסיע במושב אופניים או מלווה ילד מתחת לגיל 7.

אך חל איסור מוחלט על רוכבי אופניים לרכוב על כבישים מהירים.

מה יקרה אם אני עובר על החוקים?

עבור הפרה של כללי תנועה, הקוד המנהלי קובע את סעיף 12.29 של הקוד המנהלי של הפדרציה הרוסית. הפרה של כללי התעבורה על ידי הולך רגל או אדם אחר המעורב בתהליך התנועה. קנס - מ-500 (אם רוכב האופניים ירד) ל-800 רובל (אם רוכב על אופניים).

אם רוכב אופניים עובר על הכללים בעודו שיכור, הקנס גדל ל-1,000-1,500 רובל.

ככל שתתרכב על האופניים שלך, כך יפתחו לך יותר הזדמנויות. הובלה מסוג זה היא דרך מצוינת לבלות את זמנכם בצורה נעימה ורווחית. העיקר לזכור על בטיחות.