5 סיבות להניף את שרירי הבטן בעמידה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה עושה שרירי בטן בשכיבה על המזרן, אנו ממליצים לך לשקול מחדש את גישת האימון שלך. ארטיום מיכאילין במאמר האורח שלו מסביר מדוע תרגילי עמידה יכולים לתת לך הרבה יותר מאשר פיתולים פשוטים והרמת גוף.

רוב האנשים רגילים לקשר אימוני בטן עם כפיפות בטן אינסופיות, הרמת רגליים שכיבה ופיתולים. אבל מה אם יש דרך לאמן את השרירים האלה בצורה יעילה יותר מבלי לשכב על המזרן בכלל? כמובן שלשכב על השטיח אחרי אימון קשה זה מאוד נעים, אבל לא בשביל זה הגעת לחדר כושר, נכון? אתה צריך תוצאה, ולהשיג אותה צריך קצת זיעה.

תרגילים קבועים לא יעזרו לך, למעט הקרש. תרגילים מורכבים מרובי מפרקים (המערבים מספר מפרקים, אימון של מספר קבוצות שרירים) ותרגילי תלייה (למשל, הרמת הברכיים לחזה ללא תמיכה במותניים) עשויים להיות הפתרון הטוב ביותר, והנה הסיבה.

1. תפקוד נכון של שרירי הבטן

לפעמים אנחנו שוכחים איזה תפקיד ממלא שריר זה או אחר בגופנו, ובגלל זה אנחנו עושים טעויות. תפקידם העיקרי של שרירי הבטן הוא, כמובן, לייצב את הגוף. לכן, החריכה לא תקשה באופן ניכר על שרירי הבטן ולא תגביר את חוזקה.

אבל תרגילים שבהם העיתונות מייצבת את הגוף באופן פעיל (סקוואט, דדליפט, הרמת המוט מעל הראש, "גולש סקי" ואחרים) מסוגלים לכך. כל תנועה מורכבת מתחילה בהתכווצות שרירי הליבה (שרירים מייצבים). רק לאחר שהם מעורבים בעבודה, המאמץ מועבר דרך הידיים והרגליים אל המשקולת או המשקולות. תכלילים כאלה הם הטבעיים ביותר לעיתונות ותורמים להתפתחותה הטובה ביותר.

2. אין בעיות גב

יותר ויותר, מחקרים מדווחים כי כפיפות בטן וכל תרגילי בטן אחרים עם גב תחתון מבודד יכולים להוביל לבעיות גב. סטיוארט מקגיל, פרופסור לביומכניקה של עמוד השדרה באוניברסיטת ווטרלו בקנדה, כותב על כך בעבודתו. תרגילים כאלה מובילים לעלייה חדה בעומס הדחיסה על הדיסקים הבין חולייתיים, כתוצאה מכך עלולים להתפתח אוסטאוכונדרוזיס ואפילו בקע בין חולייתי. עם זאת, תרגילים בתלייה או בעמידה נטולי חיסרון זה.

3. פיתוח החלק הנסתר של העיתונות

תרגילי בטן בעמידה או תלויים, כמו גם תרגילים מורכבים מרובי מפרקים הכוללים את מירב השרירים, משפיעים טוב יותר כמעט מכל תרגיל שכיבה. הם מעבדים לא רק את החלקים הגלויים של העיתונות, אלא גם את אלה החבויים עמוק יותר. אבל החלק הפנימי של העיתונות הוא החשוב ביותר.

4. שריפת שומן

ברוב המקרים, שרירי הבטן אינם נראים בגלל השכבה השומנית שמסתירה אותה. תרגילים מורכבים שורפים שומנים הרבה יותר טוב מתרגילים בשכיבה, שכמעט ואין להם השפעה עקב צריכת אנרגיה נמוכה.

5. אימון שרירים אחרים

ביצוע תרגילים מורכבים, אתה תיתן עומס לא רק לעיתונות, אשר לא באמת צריך מחקר נפרד משמעותי, אלא גם לשרירים רבים אחרים. לדוגמה, סקוואט ודדליפט מפעילים את כל שרירי הליבה והרגליים, בעוד שהרמת המוט מעל הראש מפעילה את שרירי הליבה והכתפיים.

תְפוּקָה

אז, אם אתה רוצה לשאוב את שרירי הבטן שלך, עקוב אחר העצות הבאות:

• בצע תרגילים מרובי מפרקים והיזכר בבטן הבטן שלך.
• נסה להחליף את הכפיפות בברכיים תלויות לחזה שלך, ואז תוכל לעבור להרמת רגליים מרובעות ולמוט.
• שימו לב לתזונה שלכם. בשביל להשיג עיתונות יפה, זה אולי אפילו יותר חשוב מאימון.