5 סטים של תרגילים מ-7 עד 30 דקות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

חמשת קבוצות התרגילים האלה נהדרות למי שלא יכול למצוא כמה שעות ביום להתאמן בחדר הכושר. הארוך ביותר ייקח 30 דקות. אבל אפילו את זה אפשר לעשות בבית. השאר קצרים אפילו יותר. הכינו את השטיח - עכשיו תירוצים על המחסור בזמן לא יעברו!

7 דקות

סט התרגילים הקצר ביותר כבר נכתב ב-Lifehacker. שנים עשר תרגילים של 30 שניות כל אחד, עם הפסקות מנוחה קצרות (לא יותר מ-10 שניות - פשוטו כמשמעו כדי להסדיר את הנשימה ולנקוט בעמדה הבאה) נמשכים כ-7 דקות בסך הכל. במהלך אימון כזה בעצימות המקסימלית עבורכם, השרירים מקבלים אפקט הדומה לריצה של שעות רבות.

10 דקות

האימון הזה הוא גם בעצימות גבוהה, כך שזה לא ייקח הרבה זמן. בצע כמה שיותר מחזורים תוך 10 דקות, אם אפשר ללא הפסקה למנוחה. אם התרגילים האלה קלים מדי עבורך, קח משקולות נוספות.

14 דקות

לאוהבי הקרשים - סט של 12 תרגילים. בצע כל תרגיל למשך כ-30 שניות עם הפסקות מנוחה של לא יותר מ-10 שניות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע מתיחות מרגיעות לאחר הסט, מכיוון שהגו שלך יהיה מתוח מאוד.

20 דקות

סט תרגילים בעצימות בינונית המשלבת אימוני אירובי ואימוני כוח. בצע כל תרגיל במהירות ובנמרצות למשך דקה. לאחר מחזור שלם של 10 תרגילים, נח במשך דקה וחזור על המחזור שוב.

פעילות גופנית עוזרת להאיץ את קצב הלב וליצור לחץ חיובי על השרירים. תרגילים אלו גם מגבירים את קצב התגובה. עם זאת, קפיצה מעניקה עומס די רציני על מערכת השרירים והשלד, אז אתה צריך להיות זהיר ביישום המתחם אם יש לך בעיות בעמוד השדרה.

30 דקות

המתחם הארוך ביותר ייקח חצי שעה. עם זאת, זה יהיה נעים יותר למי שאוהב פעילויות בקצב רגוע. בצע 12-15 חזרות מכל תרגיל. לנוח 20-30 שניות בין תרגיל לתרגיל, במידת הצורך. לאחר מכן חזור על כל המחזור פעמיים נוספות.