25 דרכים להתעורר מוקדם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם השעון המעורר בבוקר לא שמר הרבה זמן, והמיטה לא מרפה מהחיבוק החזק שלה, זה לא משנה. אנחנו נראה לכם איך ללמוד לקום מוקדם ולהפסיק לשנוא את כל העולם אחרי שמתעוררים.

מזמן חילקנו אנשים לינשופים ועפרונים עד שהם מתעוררים ומתי הם עושים את העבודה הכי טובה שלהם. אני יותר ינשוף לילה מאשר עפרוני, כי הלילה הוא משהו מיוחד עבורי. בלילה עולות בראש מחשבות ורעיונות נפלאים. אבל השראה היא השראה, והחיים מכתיבים חוקים משלהם, ולא תמיד אנחנו יכולים ללכת לישון ולקום מתי שמתחשק לנו. אתה עדיין צריך להתעורר מוקדם בבוקר.

יש לקחת את הילדה לגן עד 8:30, והמנהלת דומה במעורפל למנהלת בית הספר שלי, אז אני קצת מפחדת ממנה - עדיף לא לאחר. אתה עדיין צריך לקום מוקדם, ולעתים קרובות זה הופך למסע שלם: להעיר את כולם, להאכיל, לכבס ולהלביש כמה מהם. חוכמה עממית "הרם - גדל, אבל שכח להתעורר" - זה עליי. וכמו תמיד, עצות מעניינות והסתכלות על בעיית ההתעוררות המוקדמת מזווית קצת אחרת באה לעזרה.

מציע 25 טיפים למי שמתקשה להתעורר מוקדם. פריטים 1 ו-25 הם המועדפים עליי.:)

1. מצא את הסיבה … כלומר, הסיבה להתעוררות מוקדמת. זו יכולה להיות האמירה שרק מפסידים ישנים עד מאוחר, או שיש הרבה עבודה לעשות, או שבשעה 10 בבוקר, כל כסאות הנוח על החוף כבר מלאים במגבות של נופשים זריזים יותר.. מצא את המוטיבציה שלך.

2. תשכחו מכפתור אזעקת הנודניק. הגדר אותו בבירור בזמן הנכון (6-7 בבוקר). השעון המעורר צלצל - אנחנו לא מותחים את היד לכפתור הנודניק, אלא קמים!

3. זכור את ההשלכות של "טוב, עוד 5 דקות!" באופן אישי, 5 הדקות שלי יכולות להפוך לכל ה-10, ולפעמים אפילו 30 דקות. כל דקה שאתה מבלה נוסף במיטה יכולה לגרום לך להירדם שוב.

4. לישון בשקט ולמשך מספר מספיק של שעות. אם אתה לא יכול לישון מספיק, זה לא משנה באיזו שעה אתה קם. אתה עדיין תרגיש המום. שינה בריאה ומלאה היא הבסיס ליום הנמרץ שלך.

5. הפכו את חדר השינה שלכם למקום נעים להירגע בו.… החל מהצבע של הטפט על הקירות ועד לדוגמא על הסדינים שלך, כל אלה הם גם גורמים חשובים מאוד. כך גם הכרית שאתה ישן עליה. יתר על כן, אם תשים את המיטה שלך כך ששמש הבוקר תזרח ישירות בעינייך, אז אתה בהחלט לא תישן הרבה זמן.

6. פתח את החלון. כבר שמתי לב לא פעם שאם רק מאווררים היטב את החדר לפני השינה, נרדמים הרבה יותר מהר.

7. בגדי שינה מתאימים … זה צריך להיות נוח. כותנות לילה שמגיעות על האוזניים שלך בבוקר אינן מועילות במיוחד לשינה טובה.

8. להירדם עם מחשבות שמחות … ואל תנסו לגלול בראשכם את ההכנה למסירת הפרויקט.

9. צרו את טקס השינה שלכם … לילד שלי, למשל, חובה לקרוא ספר וכוס מים בלילה (עדיין אי אפשר להחליק חלב). אתה יכול להאזין למוזיקה נעימה או לקרוא ספר.

10. הימנע מ"מלכודות לילה" … זה כאשר היד שלך מושטת למגזין או ספר מעניין, או אולי לשלט של טלוויזיה או למחשב כדי לראות אם מישהו הגיב על הפוסט שלך. האחרון מסוכן במיוחד, מכיוון שכולנו מכירים את "יקירי, מישהו באינטרנט טועה!".

11. ארוחת ערב צריכה להיות קלילה. והימנע מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין בלילה.

12. לעשות אמבטיה לפני השינה … אפשר עם שמן לבנדר - מרגיע מאוד. לילדים כדאי לחלוט את אוסף תרופות ההרגעה ולהוסיף למים. למרות שבימים קשים במיוחד, אמבטיה כזו תתאים גם לכם.

13. השתדלו ללכת לישון תמיד באותה שעה.… ואפילו בסופי שבוע.

14. כבה לחלוטין את כל מקורות האור. עדיף לישון בחושך מוחלט.אם תאורת הלילה דולקת, הגוף שלך לא יוכל להירגע לחלוטין ויהיה בכוננות כל הזמן. ומהי שינה בריאה ושקטה כאן?!

15. מצא את מנגינת האזעקה הנכונה … זה לא צריך להיות רך מדי, אחרת אתה פשוט לא תתעורר. אבל גם עדיף לא לבחור חד ורועש מדי. זה יכול להיות מאוד מעצבן. זה גם יהיה טוב לכוון את השעון המעורר למקום רחוק כדי שתצטרך לקום בשבילו.

16. התעוררת? ולהתמתח? מתיחות טובות ונכונות עוזרות מאוד. הם לא צריכים להיות חדים, אחרת אתה מסתכן במשיכת הרגל או הגב, או לקבל התכווצות במתנה. נמתח בעדינות ובמתוק.

17. טעינה … בילדותנו נאלצנו לעשות תרגילים בגנים ובכיתות היסודי בלי להיכשל. ומי יכול להתפאר בתרגילי בוקר יומיומיים עכשיו?

18. כוס מים … לאחר ההתעוררות, יהיה נחמד לשתות כוס מים. מים יעזרו לגופכם להתעורר ולשטוף החוצה את החומרים שהצטברו במשך הלילה.

19. תזכורת לא פולשנית. עדיין מתקשים להתעורר? נסה, למשל, לתלות את התוכנית שלך לשבוע או היום בחדר האמבטיה ליד המראה. בזמן שאתם מתרחצים ומזהים את עצמכם במראה, במקביל תקראו את מה שתכננתם.

20. בגדים נוחים להתעוררות הבוקר … זה יכול להיות חלוק רחצה, נעלי בית או גרביים חמות (חשוב מאוד בחורף, כשבעיקר לא רוצים לקום מהמיטה).

21. מצא חבר בחוסר מזל, כלומר, מישהו שלא יאפשר לך להישאר במיטה אחרי שהאזעקה תישמע. וזה אפילו טוב יותר אם האדם הזה הוא מאוד חיובי ואנרגטי. ואז הבעיטה תהיה משהו כמו מטען של עליזות.

22. היו מוכנים להפתעות רעות. כשאתה ישן טוב, אתה עלול להעיר אותך משיחה מאוחרת או משינה גרועה. ואחרי שתתעורר, אולי לא תוכל להירדם שוב במהירות. לכן, זה יהיה נהדר אם תמצא את הדרך שלך להירדם.

23. תתעודד. המוזיקה העליזה של האמן האהוב עליך בבוקר היא הפסקול הטוב ביותר להגיע לעבודה. בנוסף קפה, תה או המיץ הטרי האהוב עליכם - ערובה לבוקר טוב ולמצב רוח מרומם.

24. ופתחו שוב את החלון. רק אחרי שהתעוררנו. שפע של אוויר צח - אנחנו מוציאים שינה מהדירה!

25. ברך את עצמך. ורצוי בקול רם. כמה שיותר חזק יותר טוב! זה יכול להיות משהו כמו "הידר, עשיתי את זה!". ואתה יכול לחלוק את שמחתך עם השכן האומלל, שגם הוא צריך לקום מוקדם. במקביל, הוא יתעורר.

חברה שלי אמרה שהיא מצאה את מרווח השינה האידיאלי - מ-23:00 עד 6:00 בבוקר. והיא מרגישה נהדר אם היא הולכת לישון ומתעוררת במסגרת הזמן הזו. אולי לכולם יש זמן כל כך נוח לישון, כל שנותר הוא למצוא אותו.