כיצד למנוע הזדקנות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

10 טיפים להפיכת תהליך ההזדקנות המוקדמת.

איך לשמור על צעירות? השאלה רלוונטית לכולם ובכל זמן.

סימני הזדקנות מוקדמת של העור, השיער, המוח, הגוף יכולים להוסיף עוד עשר שנים לגילך הכרונולוגי. עם זאת, רופאים - תזונאים, נוירולוגים ורופאי עור - מתעקשים שיש דרכים להחזיר את השעון אחורה. בפוסט הזה תלמדו (או רק נזכיר לכם) 10 טריקים שיעזרו להפוך את תהליך ההזדקנות המוקדמת.

1. לאכול יותר סידן לפני גיל 30

צפיפות העצם מפסיקה לגדול עד גיל 30 בערך. חשוב מאוד לצבור מספיק עצם לפני הזמן הזה. בעתיד, יש צורך גם להקפיד על דיאטה עתירת סידן. זה ישמור על העצמות שלך חזקות ובריאות. וזכרו שסידן נספג הרבה יותר טוב מחלב מאשר מתוסף מיוחד.

נשים נמצאות במיוחד בסיכון לאוסטאופורוזיס. לאחר גיל 40, הם מאבדים במהירות מסת עצם. הסיכון לשברים בתקופה זו עולה באופן משמעותי.

2. הגן על הפנים שלך מהשמש (במיוחד בזמן נהיגה)

נהגים רבים חווים את מה שמכונה "תסמונת החלונות האוטומטיים". כלומר, נגעי העור שלהם בצד שמאל של הפנים משמעותיים יותר מאשר בצד ימין. בעת נהיגה במכונית, החשיפה החזקה ביותר לאור השמש היא בצד שמאל. אל תשכח להשתמש בקרם הגנה (זה לא מיועד רק לנהגים). ונסו להגן על הפנים שלכם מהשמש בזמן נהיגה.

3. אכלו גזר, מנגו ותרד כדי להגן מפני נזקי השמש

קרני השמש הן אחד הגורמים הנפוצים ביותר להזדקנות מוקדמת. הם מייבשים את העור ותורמים להעמקת הקמטים. מומחים מתעקשים שלא משנה באיזו שעה אתם משתזפים, אפילו שיזוף קטן עלול לגרום לנזק משמעותי לעור שלכם.

פירות - אבטיחים ומנגו, כמו גם ירקות - גזר, תרד, בטטה (בטטה) עשירים בוויטמין A, המעודד צמיחה של תאי עור חדשים.

4. אכלו חומצות שומן אומגה 3 (DHA) לבריאות המוח

ירידה באיכות הזיכרון הופכת אותנו לפחות יעילים. זה מדבר על הזדקנות המוח. מחקרים הראו כי חומצות שומן אומגה 3 (DHA) מעכבות את תהליך ההזדקנות של המוח ב-3 שנים בממוצע, משפרות את הזיכרון ואת היכולת לזכור. מדענים מאמינים שהם גם יסייעו להפחית את הסבירות לפתח מחלת אלצהיימר או דמנציה (מראסמוס סנילי).

מקורות המזון העיקריים של חומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3 הם:

• שמן דגים ופירות ים
• זרעי פשתן טחונים ושמן זרעי פשתן
• שמן חרדל

5. פעלו לגירוי המוח

לדברי מומחים, המוח שלנו רגיש ביותר לשינויים הקשורים לגיל. כדי להשאיר אותו תמיד צעיר ובכושר טוב, צריך לעורר אותו כל הזמן. פעילויות עבודה, הגדרת מטרות ופתרון בעיות ואינטראקציה חברתית יכולים לעזור לך להישאר פעיל נפשית. סביבת עבודה תשמור על המוח שלך, וכך גם חידות, לימוד שפות ופעילות חברתית.

6. צמצמו בקפה וחתכו סודה

עור עמום ושיער אפור בהחלט לא ייפות אותך. יתר על כן, הם יזרקו לך מיד תריסר שנים או יותר. הגדל את צריכת המים שלך וגזור את הקפה המשתן והסודה, שהם קוטלי שיער. החומציות המוגברת של הקפה שוטפת סידן מהגוף ויוצרת אדמומיות בעור.

7. השתמשו בקרמים עם חומצה גליקולית ורטינול

פנים דהויות ועמומות הן הסימן הראשון להזדקנות מוקדמת של העור. למרבה המזל, חומצה גליקולית ורטינול (הוויטמין A האמיתי) יכולים לשפר במהירות את המראה והמרקם של העור שלך.הם מקלפים אותו, מחליקים קמטים, משפרים את גוון העור ומקדמים את ייצור הקולגן, האחראי על גמישות העור.

חומצה גליקולית היא חומצת פרי העשויה מקנה סוכר. בטבע הוא נמצא בענבים, סלק סוכר, קני סוכר.

8. התרחקו מבשר אדום וממזונות מעובדים

לפי המושג "בשר אדום" פירושו בדרך כלל בשר של פרסות (בשר בקר, עגל, חזיר וכבש, לעתים רחוקות יותר - עיזים, בשר סוס, בשר צבי. אבל הרבה תלוי בגיל החיה - ככל שהוא מבוגר יותר, כהה יותר בשר.לכן, בשר עגל ובשר בקר צעיר (מבעלי חיים בני פחות משנתיים) הוא די "לבן", אבל בשר בקר (מבקר בוגר מעל שנתיים) הוא "אדום".

השומן המוגבר בבשר אדום והסוכר במזונות מעובדים תעשייתיים מקלקלים את מראה הגוף ופוגעים באיכות העור. מצבורי שומן מוגזמים, המופקדים בדרך כלל על הבטן והזרועות, משבשים את זרימת הדם ותורמים להזדקנות מוקדמת של איברים פנימיים.

על ידי בחירה ברזה, פעילות גופנית ודיאטה, תחיו זמן רב יותר ותראו צעירים יותר.

9. השתמשו בקרם ידיים או בתחליב

מה שרוב האנשים לא יודעים זה שהעור העדין על הידיים שלך מזדקן מהר במיוחד וגורם לך להיראות מבוגרת ממה שאתה באמת. שתו הרבה מים, אכלו פירות עשירים בנוגדי חמצון, מרחו קרם הגנה על העור והשתמשו בקרם ידיים טוב מדי יום. הנחיות אלו יעזרו לידיים שלך להישאר נאמנות לגיל שלהן.

10. למד להתמודד עם לחץ

לעתים קרובות אנו חורגים מרמת הלחץ הנסבלת. התנהגות זו עלולה בסופו של דבר לרוקן את המשאבים הפנימיים של הגוף שלך ולהמיט הרס על הביצועים הרגילים שלו.

נצלו את זמן החופשה שלכם, ישן 7 שעות ביום, עשה מדיטציה והתאמן. טיפים אלה יסייעו בסילוק רעלים מזיקים מגופך.

תהיה בריא וצעיר לא רק בנפש, אלא גם בגוף!

תמונה: