הפריה חוץ גופית היא השיטה היעילה ביותר לטיפול בבעיות פוריות. יחד עם רופא מיילד-גינקולוג, Lifehacker מבין את תכונות ההליך
אמצעי מניעה אוראליים לגברים קיימים כבר די הרבה זמן. נכון, הם לא במבצע: תרופה יעילה ובטוחה תצטרך לחכות עוד 10 שנים
הודות לכריתת כלי דם, ניתן לקיים יחסי מין ללא הגנה וללא חשש שבן זוגך תיכנס להריון. אבל הרופא עשוי לסרב לניתוח
הפלה כירורגית הוכרה זה מכבר כשיטה מיושנת להפסקת הריון. אבל במקרים מסוימים, זה האפשרי היחיד
מדד מסת הגוף הוא היחס בין גובה למשקל. זה מראה אם לאדם יש מספיק שומן, האם הגיע הזמן לרדת במשקל או להיפך, להשתפר. אבל זה לא בדיוק
בואו נהיה כנים, אין הרבה מה לעשות. אבל אפילו דבר קטן יכול לפעמים להציל חיים. עצם סדוקה או שבורה (לא משנה היכן: בזרוע, ברגל, בצלעות, באגן…) לא תמיד ברורה. בינתיים, הקצוות החדים שלו, החבויים מתחת לעור ובתוך רקמות, עלולים לשבש את שלמותם של כלי דם גדולים או אפילו לחורר איברים חיוניים.
צום יבש הוא סירוב זמני לא רק מכל מזון, אלא גם מנוזלים. הצורה הקלה היא כאשר אדם פשוט מפסיק לשתות למשך 1-3 ימים ומנסה לא לצרוך לחות בצורה אחרת. בזמן דיאטה קפדנית הם מסרבים כלל למגע עם מים, אסור אפילו לשטוף
האקר לייף הכין הוראות מפורטות עם סרטון כיצד לרקוד טוורק. למד תנועות בסיסיות ותקן טעויות. בנוסף, יש פלייליסט שמתאים לך
דיאטת הביצים היא לא הדיאטה הנחקרת ביותר. האקר לייף מבין איך זה יכול להשפיע על המשקל בפרספקטיבה ולמי זה מיועד
לרדת 10 ק"ג זה קל יותר ממה שאתה חושב. אם תמלא אחר כל ההוראות, תרד מ-1.5 עד 2.5 ק"ג לחודש. זו המהירות האידיאלית: לא תפגע בבריאות שלך ורק תאבד שומן, לא מים ושרירים. זה אומר שהקילוגרמים העודפים לא יחזרו
עשו את תרגילי ההרזיה האלה באופן קבוע, אכלו נכון, והקילוגרמים העודפים הללו יהיו נחלת העבר. על כך מבטיח מאמן אישי בעל 17 שנות ניסיון
פתרונות למי שרוצה לרדת במשקל, לבנות שרירים רזים או סתם להיות בכושר טוב. כל תוכנית אימונים לבנות בחדר הכושר תוכננה כך שתוכל להגיע ליעד שלך מהר יותר
האקר לייף הכין שלוש תוכניות משיכה. גשו למבחן ובחרו את המתאים לכם. אתה תשיג את המטרה שלך לאחר חודש של אימונים קבועים
העיתונות הצבאית היא תרגיל כוח בסיסי שניתן לעשות בעמידה או בישיבה. Life hacker בוחן את היתרונות והטכניקה של ביצוע
האקר חיים בוחן את טכניקת האימון הנכונה ומסביר מדוע אין להזניח את הבטיחות בעת ביצוע לחיצת ספסל
כדי לבנות שרירים ולהתחזק, אתה צריך רק לשלוט בחמישה תרגילים בסיסיים ולמצוא משקולת וספסל. תוכנית אימון פשוטה זו 3 פעמים בשבוע טובה הן למתחילים והן לספורטאים שחוזרים לאימוני כוח לאחר הפסקה ארוכה
האקר לייף מספר הכל על סקוואט עם משקולת: סוגי תרגילים, חימום, בחירת משקל, תנועה, נשימה ומספר הגישות
השורה הכפופה היא אולי התרגיל הטוב ביותר לגב. הנה מה שאתה צריך לדעת על הטכניקה, טעויות נפוצות ואפשרויות לביצוע שלה
אין מספרים אקראיים או ערכים משוערים בתוכנית. הכל מאומת על ידי מדענים. למה תוכנית האימון הזו טובה? תוכנית אימון בחדר כושר זו פותחה על ידי רופאים ופיזיולוגים כדי לאמן את חותמות הצי האמריקאי. בחודשיים הראשונים תפתח כוח, בשלושה הבאים - סיבולת.
תוכנית אימון ביתית זו תעזור לך להתחיל, לעצב את השרירים שלך, לשפר את הכושר והרווחה שלך
הנחיות מפורטות למתחילים בחדר כושר. הימנע מפיצולים ובנה שרירים בכל הגוף באימון אחד. זה יאפשר לך לאמן את כל קבוצות השרירים באופן סימטרי ולהתאושש במהירות
שייק חלבון יעזור לכם לצרוך את כמות החלבון הנדרשת, מה שאומר שתוכל לרדת במשקל, לשפר את הזיכרון ולשמור על בריאות הלב וכלי הדם. אם אתה לא רוצה לבזבז כסף על אבקות, השתמש במתכונים אלה עם בננות, גבינת קוטג ', אגוזים, פירות ופירות יער
האקר לייף מבין את הטכניקה הנכונה לביצוע הדדליפט הרומני. תוכל להעמיס את החלק האחורי של הירך מבלי להסתכן בפגיעה בגב
לעתים קרובות, הידיים כואבות מפציעה, אם כי ישנם חמישה גורמים נוספים למצב. האקר לייף יגיד לך איך לזהות תסמינים מסוכנים ומתי לפנות לרופא
רבים מכירים את התרגיל הזה מימי הלימודים. אבל זה לא אומר שהריצת הסעות תינתן לך באותה קלות עכשיו. הנה איך לעשות את זה נכון
האקר לייף בוחן את טכניקת ביצוע התרגיל, מתאר את הטעויות העיקריות ומספר כיצד לעשות כפיפות בטן על העיתונות יעיל ובטוח עוד יותר
סקוואט האק שואב בצורה מושלמת את כל ראשי הארבע ראשי, לא מאמץ את הגב ומגביר את היציבות של הברכיים. ואלה לא כל היתרונות של התרגיל
תרגיל האקדח יסייע בפיתוח שיווי משקל, כוח וגמישות ברגליים. Life האקר בוחן טכניקת סקוואט וטעויות בסיסיות
Lifehacker גילה עד כמה דיאטה ופעילות גופנית, קרמים, זריקות והליכים אחרים עוזרים להסיר את האוזניים על הירכיים
לולאות TRX הן רצועות ניילון עם מנגנון פשוט להתאמת האורך, ידיות כף יד עגולות ולולאות רגליים. הם יעזרו לשאוב כוח וסיבולת שרירים ללא חדר כושר ותוכניות בתשלום
האקר החיים מבין אילו תסמינים מצביעים על כך שיש לך נקע, ולא שבר או נקע. מצבים אלו דורשים טיפולים שונים לחלוטין
האקר החיים הכין ניתוח מפורט של הטכניקה ומספר עצום של וריאציות של התרגיל. שלב lunges באימונים שלך אם אתה רוצה גלוטה יפה
חימום לפני אימון לוקח רק 10-15 דקות, אבל ישפר באופן דרמטי את הביצועים שלך. Lifehacker מציע סט של תשעה תרגילים
Lifehacker ליקט תרגילי טרפז יעילים המבוססים על אנטומיה וראיות מדעיות. עשה אותם, והגב שלך יהיה חזק, והיציבה שלך תהיה יפה
מאמינים שתרגיל ה"קיפול" עובד מצוין על שרירי הבטן, אך הוא עלול להזיק לגב התחתון. האם זה באמת כך - אנחנו מבינים את זה ביחד
אירובי צעד הוא דרך מוכחת לרדת במשקל ולשפר את מצב הרוח. עבור שיעורים, אתה צריך רק פלטפורמה ומדריך Lifehacker
האקר החיים מבין איך התרגיל הזה עובד בפועל. והוא גם מספר בפירוט באילו מקרים הליכה על הישבן היא חסרת תועלת לחלוטין
ההאקר של החיים אומר לך אילו גומיות לבחור, איך וכמה לעשות, ואיזה תרגילים ימצקו את הישבן. קל לעשות אימונים בבית
שאיבה היא אפקט של אימון כוח שבו השרירים מתמלאים בדם, והופכים חזותיים גדולים יותר. הוא אפילו הושווה להנאה במין
Lifehacker מספר איך להכין סרגל צד בצורה נכונה, כמה זמן לעמוד בו ואיך לגוון. תקבלו שרירי ליבה חזקים ויציבה מעולה