האקר לייף מראה כיצד לתקן עקמת בעזרת אסאנות פשוטות ולהחזיר יציבה יפה. העיקר לא להתעצל ולעשות 3-4 פעמים בשבוע
יוגה היא לא רק דרך להשיג הרמוניה בגוף ובנפש, אלא גם להגביר את האינטליגנציה שלך. איך לעשות זאת - נספר לך במאמר שלנו
בפוסט הזה תמצאו תרגילי כוח לרצים שאפשר לעשות גם בלי משקולות. גם לא תצטרכו מנוי לסימולטור
ריצה יכולה לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית ולהביא לתחושת שמחת חיים. וזה לא דורש נעלי ספורט יקרות בכלל
המאמנת ג'ולי וונדזיליאק ריכזה תרגילי מתיחה לקבוצות שרירים שונות לקומפלקס אחד שניתן לבצע לפני כל אימון
אם אתה ג'וגר אבל מעולם לא רצתם מרתון עדיין, אז זה הזמן לחשוב על זה. נספר לכם איך לרוץ מרתון למתחילים
אימון אינטנסיבי כלל אינו מצריך ללכת לחדר כושר מגניב. ניתן לבצע סטים אלו של תרגילים עם או בלי ציוד בסיסי
איה זורינה מסבירה איך להתחיל לעסוק בספורט, גם אם אתה מחשיב את עצמך כ"אדם לא ספורטיבי" לחלוטין. השיטות האלה באמת עובדות, נסה
רץ המרתון Tigran Kocharyan יספר לכם איך לבחור נעלי ריצה שיעזרו לכם להתגבר על המרחק ללא יבלות ופציעות
איה זורינה הרכיב עבורך אימון קטלני נוסף. אם אתה שולט בתרגילים המוצעים עבור הכתפיים, הרגליים והבטן, אתה יכול להיות גאה בעצמך
מכת ברק באדם אינה התופעה השכיחה ביותר. אבל זה עדיין קורה, אז עדיף להיות מוכן לזה ולדעת איך להגן על עצמך
במאמר נדבר על כמה אתה צריך להתאמן בשבוע וכיצד לשלב סוגי פעילות גופנית שונים כדי להיות בריאים
תאמינו לי, אפילו לוח הזמנים הצפוף ביותר לא יזיק לכם להגביר את הפעילות הגופנית. יהיה רצון ויחס מודע לבריאות שלהם
ההגנה הטובה ביותר נגד סכין היא נסיגה. אבל אם אין דרך לברוח, אתה צריך להילחם. טכניקות הגנה עצמית אלו יעזרו לך לשרוד מתקפת סכין
אפילו נטיות וסיבובים פשוטים באימונים ובחיי היומיום משפיעים לרעה על עמוד השדרה. עמוד השדרה נהרס כל יום. אבל אפשר להאט את התהליך
כמה קילומטרים צריך לרוץ בשבוע כדי להתכונן לריצה למרחקים ארוכים? גלה את התשובה במאמר שלנו
למה המשקל לא יורד? במה זה תלוי? איך להפוך את המצב ולהתחיל לרדת במשקל שוב? האקר חיים יעזור לענות על שאלות אלו
האקר של החיים הבין כיצד פיתול מועיל עבור הגוף שלנו וכיצד לבצע נכון תרגילים כאלה. נסה את זה איתנו
הגיע הזמן להפסיק להאמין במיתוסים האלה על מלחמה שנכפו על ידי סרטים ואינטרנט. הקורא שלנו מספר מה באמת קורה במלחמה
שרירי הליבה מעורבים כמעט בכל תנועה של הגוף. קראו למה לחזק אותם ואיך לעשות זאת
רולר העיסוי הוא כלי שיעזור להכין את הגוף לאימון, להגביר את זרימת הדם, להרפות שרירים תפוסים ולהעלים כאבים ועוויתות
היום יש לנו בתפריט ביצה עם עגבניות באבוקדו, שיבולת שועל (כתוסף - עם חלב שקדים וגוג'י ברי), וגם טוסט מתוק ובריא
איך להפסיק לכעוס ולהסיר גירוי: אנו שוקלים את המנגנון של המוח שלנו ונותנים המלצות לפעילות ספורטיבית
זה לא משנה איך אתה מניע את עצמך למשוך ברזל. המטרה שלך זהה לזה של אחרים - התקדמות. אבל איך משיגים את זה בחדר כושר?
איך לעלות במשקל אם אתה נוטה להיות רזה? אתה צריך להתאמן נכון, לאכול נכון ולישון נכון. אנחנו נספר לכם בדיוק איך
האם אתה שומע לעתים קרובות עצות מהמאמן שלך ללכת לסאונה או לעיסוי? זהו רק חלק קטן משיטות השחזור. הנה מה שיעזור לך להתאושש מהאימון שלך
האם לעומס כזה באמת יש השפעה מזיקה על הרצועות והסחוסים? בוא נבין את זה ונספר לך איך לבחור את עומק הסקוואט שלך
איה זורינה מזהיר: אפשר להיפצע לא רק בחדר הכושר. כל תרגיל בטכניקה לא נכונה עלול להוביל לפציעה – לא משנה אם הוא נעשה עם מוט כבד או ללא משקל נוסף. יתרה מכך, רבים אינם ניגשים ברצינות לתרגילים עם משקל גופם, כמו שכיבות סמיכה, משיכות או קפלים בבטן, כי הם נראים פשוטים ובטוחים.
גלה אילו תרגילי יציבה עשו החיילים במהלך מלחמת העולם השנייה כדי לקבל התאמה צבאית אמיתית
מצאתי שמונה תרגילי משקל גוף שיעזרו לשאוב את הרגליים והישבן וליצור הקלה יפה בבטן
הקומפלקס הקצר גורם לתנועתיות המפרק ומפעיל את שרירי הישבן. חימום זה ישחזר את הטון של החלק התחתון, כמו גם למתוח את שרירי הירכיים והגב
תרגילים אלו יעזרו לכם להיפטר מהשפל ואינם דורשים ציוד רב. סט תנועות הכרחי לחלוטין למי שיושב הרבה
תרגילים אלו עם רצועת כושר מכוונים לאימון השרירים של פלג הגוף העליון והתחתון כאחד. אתה תראה שעם מיני מרחיב אתה יכול להניף לא רק את התחת
בעוד שהמוני האנשים במשרדים ופרילנסרים מנהלים אורח חיים קטלני בישיבה, חימום בעבודה הופך הכרחי. למד כיצד להתחמם בצורה מהירה ונכונה
התאוששות לאחר אימון היא חובה. כדורי העיסוי ירגיעו את השרירים ויעזרו להקל על הכאב. תרגילים איתם - במאמר זה
כאשר מתחילים לרוץ, כמעט כל המתחילים עושים את אותן טעויות. על ידי שמירה על כמה כללים פשוטים, לא תתעייף מבעוד מועד ותתקדם
תרגילי דילוג על חבל עוזרים לרדת במשקל, לפתח את מערכת הלב וכלי הדם והנשימה, לחזק את שרירי הרגליים, הישבן, הבטן והגב
תרגילים אלו לבטן שטוחה יעזרו לך להוריד קילוגרמים מיותרים מהר יותר ולחזק את השרירים, כולל השרירים העמוקים
בחלק זה של אוסף מאויר של תרגילי מתיחה של ויקי טימון וג'יימס קילגלון - מתיחת עמוד השדרה, הגב והבטן
למד כיצד הפיצול האורכי יכול לעזור לשפר את הבריאות והיציבה, וכיצד למתוח כדי לבצע את התנוחה הזו בצורה נכונה