קרשים, שכיבות סמיכה, נפילות ועוד - תרגילי כיסא לכל הגוף האלה יכולים לעזור למי שחסר להם זמן לחדר הכושר
ריצה במדרגות מהירות, רכיבה על אופניים וכישורים פיזיים שימושיים אחרים יגדילו מאוד את סיכויי ההישרדות שלכם. התאמן עכשיו
גם ספורטאים מתחילים וגם מנוסים רוצים להגדיל את הכוח והנפח של שרירי הידיים. האקר חיים יגיד לך איך להרים את הידיים שלך אם עבודה עם משקולות לא בשבילך
אימון זה יעצב ירכיים יפות ויעצב אותך תוך 20 דקות בלבד. בשל המוזרויות של בניית המתחם, תוכלו לשאוב גם סיבולת
סקוואטים עוזרים לבנות כוח בפלג הגוף התחתון, לחזק את הליבה, לשפר את הגמישות, להפחית את הסיכון לפציעה ולשפר את ביצועי האימון
איה זורינה מזהיר: טכניקת שכיבות סמיכה שגויה מורידה את העומס מהשרירים ועלולה להוביל לפציעה בכתפיים או בגב
טכניקת סקוואט לא נכונה עם משקולות חופשיות מסוכנת מאוד לגב ולברכיים. בדוק אם אתה עושה את התרגיל הזה בצורה נכונה
אנו מייעצים מה עדיף לבחור לאימוני כוח - משקולות או משקולות. גלה מה מתאים לך ואיזה קונכיות עדיף לקנות
מבחר של תרגילי מוט אופקי חיצוני פשוטים לכל קבוצות השרירים הגדולות מתאים גם למי שלא זוכר מתי לאחרונה עצר למעלה
להתחיל לרוץ שווה לא רק על מנת לרדת במשקל. אתה יכול גם למצוא הרמוניה עם הנפש והגוף שלך בזמן הריצה
תרגילים אלו יסייעו לפתח את הניידות של עמוד השדרה החזי, למתוח את מכופפי הירך ולחזק את העכוז והבטן. ותוריד את כאבי הגב
במאמר זה, אנו מבינים מה הם chondroprotectors, מה הם וכיצד הם יכולים לעזור עם בעיות מפרקים, במיוחד עם פציעות ספורט
אם הברכיים כואבות, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת או המשך פעילות גופנית. יש לא מעט תרגילים שלא יזיקו לך
במאמר זה נספר לכם מה מתאים לכם: אימון אירובי או כוח, בהתאם למטרות שלכם
לא ניתן יהיה לשאוב את הישבן רק בעזרת סקוואט ודדליפט. במאמר נספר לכם כיצד לחזק את שרירי העכוז ואילו תרגילים יעזרו בכך
20 דקות של פעילות גופנית לשרירים חזקים ותחושת שיווי משקל מושלמת. בצע את תרגילי שרירי הבטן האלה בקצב רגוע, בצורה חלקה ובשליטה
אימון אירובי זה מושלם עבור אלה שמחפשים לשרוף יותר קלוריות, לבנות סיבולת ולנסות משהו אחר. רק אל תתאמן בחום
תוכנית אימון ביתית זו מיועדת למי שאין לו זמן כלל. אבל עדיין תקבל יתרונות בריאותיים וגוף
אירובי זה לא אותו דבר כמו ריצה. ישנן מספר עצום של אפשרויות, והיום אנו מציעים לך אחת מהן. זה נקרא "מוות ב-10 מטר"
אנו אגיד לך כיצד הקצב ואורך הצעד משפיעים זה על זה, כמו גם אילו גורמים נוספים עליך לקחת בחשבון כדי להגדיל בבטחה את מהירות הריצה שלך
קראטה, קרוספיט, פאוורליפטינג וענפי ספורט אחרים שנחשבים באופן לא הוגן לחלוטין לא מתאימים לנשים
אם אינך משתמש במשקלים גדולים, תרגילים אלה עם מרחיב לכל קבוצות השרירים עשויים בהחלט להחליף את האימון שלך בחדר הכושר
הרגלים רעים בחיי היומיום מזיקים לבריאות ומונעים ממך להשיג יותר בספורט. גלה מהם ההרגלים הללו וכיצד להיפטר מהם
האקר חיים יגיד לך איך לשאוב כראוי את המכבש על המוט האופקי. התוצאה תהיה מורגשת לאחר כמה חודשים של אימון קבוע
סט חיצוני של חמישה תרגילים בלבד לזרועות ולמותניים יעמיס כראוי קבוצות שרירים שונות. אתה צריך רק ספסל נמוך וטיימר
אימון מעגל פשוט יעזור לחמם את שרירי הגוף, עייפים משכיבה על החוף במשך זמן רב. 15 דקות של פעילות נעימה, ואפשר ללכת לשחות
אימון בחדר כושר יועיל רק אם תעשה את זה נכון. מאילו טעויות יש להימנע - אומר ספורטאי מנוסה
אימונים קצרים מבית Zuzka הם אלטרנטיבה מצוינת לאימון בחדר כושר עם מאמן. הפעל את הסרטון ועשה את העבודה
גם אם אינכם מעוניינים בתרגול קשה מדי, עדיין תוכלו לנסות סוגים רבים של יוגה. השלבים הראשונים בדרך כלל נגישים למדי למתחילים. במאמר זה, נבחן את המאפיינים של סגנונות יוגה כגון Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra ואחרים. Y23 המערכת פותחה על ידי אנדריי סידרסקי מקייב ומכילה בעיקר אסאנות של האטה יוגה קלאסית, שאינן אסורות לרוב האנשים המודרניים.
התייבשות יכולה להתבטא לא רק בצמא. לפעמים הגוף שולח לנו אותות אחרים על המחסור במים, העיקר להיות מסוגל לזהות אותם
ממאמר זה תלמד כיצד ניתנת עזרה ראשונה עבור דימום, שברים, הרעלה, כוויות קור ומקרי חירום אחרים
לגנטיקה יש הרבה מה לעשות עם הביצועים והצורה האתלטית שלנו, אבל זה לא הכל על גנטיקה. ישנם גורמים נוספים שכדאי לזכור
ההפגזה היא תמצית המלחמות המודרניות, התקופה של הרגשות השליליים והמבחן הקשה ביותר לנפש האדם
יש הרבה יתרונות לריצה בבוקר. אבל איך לגרום לעצמך לצאת למסלול בשעות המוקדמות? יש כמה טריקים שיקלו על המשימה הרבה יותר
כדי להכין את התפריט הנכון, צריך לקחת בחשבון פרמטרים רבים של מוצרים, לדעת מה האינדקס הגליקמי וכיצד הוא משפיע על צבירת השומן
אימון זה בן 10 דקות יכסה את צרכי התנועה היומיומיים שלך, יתמקד בקבוצות שרירים שונות ויעזור לך להישאר בריא
אימון קל אך אינטנסיבי יעזור לך להתעודד ולמלא את מצב הרוח במשך כל היום. עשה אירובי זה עם מוזיקה אופטימית
אם מפרקי הירך אינם גמישים מספיק בגלל השרירים הנוקשים המקיפים אותם, אתה תרים משקולות על חשבון הגב. וזה טומן בחובו בעיות
ערכה זו כוללת תרגילים מעניינים כגון הליכה על קרש, קפיצת סנובורד וקוברה. הם יחליפו גם את הריצה וגם את חדר הכושר
המיתוס הזה לא צמח משום מקום. אבל קודם כל, יש לזכור ששריר ושומן הם שתי רקמות שונות מהותית