פעולות פשוטות אלו עשויות יום אחד להציל את חייך. אנחנו נגיד לך מה לעשות אם נחנקת, ואין אף אחד בסביבה שיכול לעזור
גם אם אינכם מאמינים באפוקליפסה הקרובה, יהיה שימושי להצטייד בדברים החיוניים למקרה של סוף העולם ולארוז מזוודה מדאיגה
אימון מעגל זה יעזור לבנות את הכתפיים שלך כך שהיציבה שלך לא תתדרדר לאחר שעות של ישיבה ליד המחשב או נהיגה
הנשימה חיונית לאימון כוח. למד כיצד לנשום נכון כדי להרים יותר משקל, להפחית את הסיכון לפציעה ולהישאר בריא
אנו מזמינים אתכם להכין סלטי מלפפונים בריאים וטעימים. כל המתכונים פשוטים מאוד, קלילים וטריים. בתאבון
אנו אומרים לך מתי להתחיל להתאמן ואיזה תרגילים לעשות כדי לא לפגוע בבריאות שלך ולהיכנס במהירות לכושר לאחר הלידה
סט התרגילים של היום מיועד למי שרוצה לבנות כתפיים חזקות. טען את כל חלקי שרירי הדלתא ללא משקולות ורצועות התנגדות
הרמת גובה היא תנועה סופר פונקציונלית. בעזרתו, אתה יכול לא רק להגדיל את נפח השריר, אלא גם לשאוב כוח ותחושת איזון
להבין כיצד אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה משפיע על הלב, המפרקים והאיברים האחרים, והאם הם יכולים לגרום נזק כלשהו
קח את החבל וצא החוצה. זה לא יהיה משעמם! במיוחד אם אתה יכול לעשות תרגילים עם קפיצות כפולות, ולא קפיצות בודדות
נסו שילוב של תרגילי קפיצה ותרגילי כוח עם חבל. מכשיר אימון ביתי יעיל ובמחיר סביר
אנו אגיד לך למה אתה צריך לבצע דדליפט וכיצד לכלול את זה באימונים שלך, ננתח את הטכניקה בפירוט ונראה את וריאציות התרגיל הפופולריות ביותר
ניתן לבצע תרגילי מילוי אלו בין סטים כדי להגביר את ניידות המפרקים ולשפר את טכניקת האימון
Metcon יעזור לך לשרוף יותר שומן מאימון אירובי או כוח וייקח את הסיבולת שלך לשלב הבא. זה יהיה קשה אבל שווה את זה
איך להתחיל לעסוק בספורט ולהפוך את זה להרגל: איך להכריח את עצמך ללכת לאימונים ומה לעשות כדי שלא תצטרך להכריח את עצמך
יש להם תירוצים רבים: לוקח זמן, דיאטה קפדנית ושאר קשיים ללכת לספורט. להבין למה אלו תירוצים חלשים
האימון האינטנסיבי הזה יאפשר לך להוציא 250-300 קלוריות, לעצב את השרירים ולהיות קצת יותר עמידים. זה יהיה קשה, אבל אתה תאהב את זה
תרגילים אקסצנטריים יכולים לעזור לך להאיץ את צמיחת השרירים, לשפר את הגמישות, להתחזק, להאיץ את חילוף החומרים שלך ולשבור את רמת האימון שלך
קפיצה בחבל היא תרגיל מצוין שיכול להוות אלטרנטיבה לריצה ובעל פוטנציאל גדול לספורטאים בכל הרמות
במאמר של Lifehacker תמצאו מבחנים שיעזרו לכם להעריך את הכושר הגופני שלכם. תוצאות גרועות הן סימן שהגיע הזמן שלך להתאמן
האם אתה מתאמן בכדור רפואה? לא? לאחר מכן אנו מציעים שתשקול מחדש את הגישה שלך כלפי תוסף האימון המעט לא מוערך הזה ותנסה לפחות כמה מ-33 האפשרויות המוצעות בסרטון מ-Men's Health: כפיפות בטן, זריקות, קפיצות, שכיבות סמיכה, שרירי בטן ואפילו בורפיז. ואם התשובה שלך היא "
בצע את התרגילים הללו לישבן כל יום כמתחם עצמאי או כחימום, במיוחד אם אתה יושב הרבה
להלן דוגמאות לתרגילים לאימון קבוצות שרירים קטנות ומניעת פציעות לאחר אימון. מתאים גם לספורטאים מנוסים וגם למתחילים
נמצאו תרגילים עם התקדמות - סופרסטים ואתגרים - המתאימים הן לספורטאים מתחילים והן לספורטאים מנוסים לשאיבת רגליים
אנו אגיד לך איך לשאוב את הרגליים בבית ללא ציוד. המאמר מכיל את מיטב התרגילים והטכניקות היעילות עבור שוקיים וירכיים מעוצבים
במאמר זה נראה לך כיצד למתוח נכון לפני ואחרי האימון. עקבו אחר ההנחיות הפשוטות הללו והשרירים שלכם יודו לכם
תרגילים אלו שואבים קבוצות שרירים ספציפיות. אבל יחד עם זאת הם מאוד טראומטיים. בדוק אם הם נמצאים באימונים שלך
מתי וכמה פנקייק ניתן לתלות על המשקולת כך שאימוני כוח יאפשרו לך לבנות שריר ללא פגיעה בבריאותך
כאשר אתה עושה סקוואט או לחיצת רגליים על המכונה, העומס על השרירים תלוי במידה רבה במיקום הרגליים והליבה
עבור רצים רבים, יוגה היא חלק בלתי נפרד משגרת האימון שלהם. זה הופך אותנו לגמישים יותר, רגועים, מאוזנים, מקל על עייפות, עוזר לחיזוק רצועות וגידים, מלמד אותנו לנשום נכון ולשמור על שיווי משקל. כל האמור לעיל חשוב לא רק לאורח חיים בריא בכלל, אלא גם לריצה בפרט.
Lifehacker מסביר כיצד להפוך את ה-lunges ליותר יעיל ובטוח. הטכניקה החדשה תסייע בהפגת מתחים מהברכיים ותשאוב את הירכיים והישבן
אם אתה מתקשה לעשות סקוואט עמוק, כנראה שזו גנטיקה. במאמר זה נספר לכם כיצד למצוא את תנוחת הסקוואט האידיאלית, תוך התחשבות במאפיינים שלכם
אנחנו מבינים יחד עם Lifehacker מה הכי טוב לעשות כדי למנוע פציעות ספורט - למתוח, לחזק שרירים או לשפר שיווי משקל
אימון ביתי אינטנסיבי במתכונת חדשה - EMOM (כל דקה על דקה). אם אתה רוצה לנוח בין התרגיל, אתה צריך למהר
כאבי גב תחתון והיפטרות מהם הם נושא, למרבה הצער, בלתי נדלה. להלן 4 תרגילים שיעזרו להקל על כאבי מותניים
תרגילים לבניית שרירים מהירה מאת מומחה הכושר Lifehacker איה זורינה. סיכון מופחת לפציעה וללא אימון יתר
המחקר האחרון הראה כי ריצה פשוטה של חצי שעה יכולה לשפר את המוטוריקה העדינה, מהירות התגובה ותיאום התנועות
ריצה וכתיבה הולכים יד ביד, עוזרים לאדם לגלות את הטוב שבעצמו. איך עוד שתי הפעילויות הללו דומות? מאת בראד סטאלברג
אימון לעודף משקל או השמנת יתר מכוון, קודם כל, כדי שאדם יתרגל לשיעורים ולא יפגע בעצמו
היום אנחנו מדברים על איזה סוג של טעויות ריצה מתחילים וזקנים עושים לרוב, ומסבירים איך לא לחזור עליהם