תרגילים אלו לגב ולחזה יחזקו את השרירים שלכם מבלי ללכת למועדוני ספורט וללא עזרת ציוד ספורט מיוחד
עם מגבת, אתה יכול לעשות הרבה תרגילים יעילים - גם כוח וגם מתיחות
הבטן והצדדים הם מקומות קשים עבור נשים וגברים כאחד. אבל יש תרגילי שרירי בטן יעילים שיכולים לעזור לך להגיע לתוצאות טובות
במאמר זה נדבר על אימונים ללא ביקור במועדוני ספורט וללא ציוד, הדורשים רק 10-15 דקות פנויות ביום
מבחר תרגילי גוף מלא שתוכל לעשות ללא משקל נוסף
במאמר זה תמצאו עמדות הרפיה שיגרמו לכם להרגיש רעננים גם אחרי יום עמוס בעבודה
התרגילים הפשוטים האלה בבית עם צלחות נייר יגוונו את האימון ויספקו תוצאות טובות
"עשרה צעדים רגועים … עשרה צעדים במאמץ … עשרים צעדים רפויים … עשרים צעדים במאמץ … מאה צעדים רפויים … מאה צעדים במאמץ" היא אחת המנטרות היעילות ביותר שלי לאימון, וג'ק דניאלס לימד אותי את זה המהדורה השנייה של ג'ק דניאלס Running Formula, Mann, Ivanov and Ferber, מתארת את הפיזיולוגיה של ריצה מא' עד ת', טבלאות VDOT (מקסימום חמצן לדקה), גרפים, לוח אימונים הן לספורטאים מנוסים המתכוננים לתחרות והן למתחילים.
ג'ים לור וטוני שוורץ הם פסיכולוגי ספורט מפורסמים שהחליטו לכתוב ספר לאנשי עסקים ולכל אלה שאכפת להם מהפרודוקטיביות שלהם. הספר התברר כמעניין, אבל מאוד שנוי במחלוקת. קודם כל, אני רוצה לומר שלור ושוורץ כתבו את אחד מספרי ניהול הזמן יוצאי הדופן שראיתי אי פעם.
אם בשלב מסוים נמאס לכם מחדר הכושר ומהריצה, אתם רוצים משהו חדש, נסו את טכניקת האימון של 12 דקות עם ובלי ציוד
התעמלות בבית, בעבודה, בנסיעות עסקים או בחופשה. כדי לעשות זאת, אתה צריך רק רצון, מחשב ומצלמת אינטרנט. אם אתה לא יכול להגיע לחדר כושר באופן קבוע, זה לא תירוץ לא להתאמן. אחרי הכל, היום אתה יכול לארגן אימון ממש בבית או במשרד על ידי הכללת שיעורים מקוונים בכושר, פיתוח גוף או אפילו בלט.
אינטרנט איטי מעצבן את כולם. אבל, כפי שגילו מדענים, זה לא הדבר הגרוע ביותר. מסתבר שתקשורת גרועה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות
רוצה להגביר את הזיכרון ואת פעילות המוח שלך? במאמר זה תמצאו מספר שיטות מעניינות שתוכלו לנסות בקלות בעצמכם
האקר לייף ריכז מבחר מהמאמרים הטובים ביותר שלו לשנת 2018 על איך להיות בריא יותר: פרטים על תזונה נכונה, הכשרה הכרחית ויחס מאוזן לתרופות
באינפוגרפיקה זו תלמדו כמה קלוריות מרתון שורף, מה לאכול לפני מרוץ ועוד עובדות מעניינות
איך לרדת במשקל ב-8 מידות ולשנות את חייך
זוהי שעת זהב לחובבי סקי אלפיני, אך לפני היציאה אל המדרונות המושלגים, עליכם להכין את השרירים. סט מיוחד של תרגילים, שניתן לבצע בבית או בחדר הכושר, יעזור לחזק את הגוף ולהסתדר ללא פציעות וכאבי שרירים לאחר הסקי. כמו כל ספורט, סקי או סנובורד משתמשים בקבוצות שרירים ספציפיות.
מדיטציה עוזרת מאוד אם יש לך עבודה מאומצת. אתה תהיה יותר ערני, ממוקד, ופרודוקטיבי יותר
מה קורה לגוף שלנו כשאנחנו יושבים הרבה זמן
הקיץ הוא לא הזמן לשבת בבית ולהעלות את הקילוגרמים העודפים. אנו מציעים לך תוכנית המשלבת מגוון עומסי אירובי ותעזור לך לשמור על כושר ללא עלויות כספיות של חדר כושר. בחורף, הרצון שלנו להתחיל לעסוק בספורט נופל לעתים קרובות לתרדמה. ואנחנו עצמנו בדרך כלל רק רוצים להתעטף בשמיכה חמה ולא לעשות כלום.
הסביבה הנכונה תאפשר לכם להשיג את מטרותיכם ולשמור על תוצאות טובות ללא לחץ מיותר
אימון במשרד יכול לעזור להפיג מתחים ולהרפות את הצוואר והכתפיים. אנו מציעים לך חימום של 5 דקות שתוכל לעשות מבלי לעזוב את מקום העבודה שלך
מאמר על היתרונות של עבודה בעמידה, למה כדאי לנסות עבודה בעמידה, איך לאבזר מחדש את מקום העבודה
כנראה שכל אדם שחושב לרדת במשקל במוקדם או במאוחר מתחיל להבהיר את התמונה שזה פשוט לא יצליח. לא מספיק לוותר רק על סנדוויצ'ים לפני השינה או עוגיות במשרד כדי לשנות את עצמך. ובזמן הזה מופיעות בראשי תמונות של אימונים נוראיים ומתישים, שכאילו עוזרים, אבל מביאים צער ואומלל לנפש העדינה.
מתיחות באמצע היום היא דרך מצוינת להקל על מתח השרירים ולהרגיש רענון עד הערב. הנה כמה תרגילים שיעזרו לך
אם אתה יכול לעשות יוגה על הכביש, אז לא אמורות להיות בעיות רק עם מתיחות ולישה של שרירים ומפרקים נוקשים. העיקר לדעת אילו תרגילים יהיו היעילים ביותר לקבוצות שרירים שונות וכמובן להקפיד על כללי בטיחות פשוטים - ללא תנועות פתאומיות! מתיחות חשובות לא רק על הכביש.
מתיחות: 6 תרגילים קלים שיעזרו לך להתעורר בבוקר או לשחרר מתחים בערב
למד מדוע נעליים מריחות רע, כיצד נעלי עקב גבוהות משפיעות על כפות הרגליים של נשים ומדוע הליכה קלה יותר מאשר עמידה
אם רצתם הרבה זמן, הגוף מתרגל בהדרגה ללחץ. כדי לגרום לו לשרוף יותר קלוריות, אתה צריך ליישם כמה טריקים
לארה הדסון, מדריכת פילאטיס מקצועית, זיהתה 10 הרגלים של אנשים שדואגים לבריאותם ושומרים על הגוף במצב טוב. "כשזה מגיע למה אני קמה בחמש בבוקר והולכת לריצה", משתפת לארה, "למה אני הולכת ליוגה ולא לארוחת צהריים, למה אני תמיד מוצאת זמן לעבוד על עצמי, אני לא חושבת על זה….
במאמר זה נספר לכם מדוע הגיוני אפילו לזקנים להירשם לחדר כושר ולעשות תרגילים לקשישים
לאחר הפסקה די ארוכה, שוב הלכתי למועדון ספורט ושם הרגשתי את ה"תענוגות" של עבודה בישיבה. למרות העובדה שאני הולך די הרבה עם הילד שלי, אני עדיין מבלה את רוב זמני בישיבה ליד המחשב. ורק במהלך האימון הרגשתי איך הגב שלי כואב, כמה הוא הפך להיות "
מי לא אוהב שוקולד? אבל קקאו יכול לשמש ליותר מסתם הכנת שוקולד. וגם עבור… באופן אישי, אני לא צריך מיליון דרכים להשתמש בקקאו כדי להוכיח שקקאו הוא מגניב. תמיד אין לי מספיק שוקולד ואני רוצה עוד. לשמחתי, ולאנשים שאוהבים שוקולד באותה מידה, מסתבר שיש המון דרכים מגניבות להשתמש בקקאו שאולי יפתיעו אתכם.
דיאטות יכולות לא רק להפוך אותך לרזה יותר, אלא גם לערער משמעותית את הבריאות שלך. מה הנזק מדיאטה? שקול במאמר זה
אני יודע ממקור ראשון כמה קשה ללכת להתאמן אחרי יום עבודה. עם זאת, ישנן דרכים לעזור לך למצוא את הזמן והרצון להתאמן, ועליהם אדבר במאמר זה. תפסיק לחכות מחר כדי להתחיל להתאמן. כפי שאמר הפילוסוף הדגול גופ: הרי היום מחר יהיה אתמול, ואתמול זה היה מחר.
ריכזנו את מיטב מאמרי Lifehacker על תזונה, בריאות המוח וזכויות המטופל לשנת 2019. הטיפים שלנו שיעזרו לך להיות בריא יותר בשנת 2020
הקרש הוא תרגיל נהדר לפיתוח שרירי הבטן והרגליים. בחרנו שלוש דרכים לעזור לך לשפר אותו ולהפוך אותו ליעיל עוד יותר! איזה תרגיל מגניב! הקרש גם לא מתאמץ וגם גורם לך להרגיש כל שנייה כאילו היא האחרונה. עם זאת, למרות הפשטות שלו, אנשים רבים עושים זאת לא נכון.
מנסים לאזן בין העבודה לחיים האישיים, אנו מבלים פחות זמן בשינה. אבל זה מוביל לתוצאות שליליות ומזיק לבריאות
התרגילים הפשוטים האלה יכולים לעזור לך להרגיש שוב אנושי, גם אם אתה עייף לגמרי
אם אתם סובלים ממלנכולית חורף, דיכאון ועייפות, אז הטיפים האלה הם במיוחד בשבילכם