בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר

חדר כושר ביתי: תרגילי גב וחזה

חדר כושר ביתי: תרגילי גב וחזה

תרגילים אלו לגב ולחזה יחזקו את השרירים שלכם מבלי ללכת למועדוני ספורט וללא עזרת ציוד ספורט מיוחד

מתיחה ומתיחה של מגבת

מתיחה ומתיחה של מגבת

עם מגבת, אתה יכול לעשות הרבה תרגילים יעילים - גם כוח וגם מתיחות

תרגילי בטן פשוטים

תרגילי בטן פשוטים

הבטן והצדדים הם מקומות קשים עבור נשים וגברים כאחד. אבל יש תרגילי שרירי בטן יעילים שיכולים לעזור לך להגיע לתוצאות טובות

פעילות גופנית של 15 דקות ללא ציוד שיאריך את חייך ב-3 שנים לפחות

פעילות גופנית של 15 דקות ללא ציוד שיאריך את חייך ב-3 שנים לפחות

במאמר זה נדבר על אימונים ללא ביקור במועדוני ספורט וללא ציוד, הדורשים רק 10-15 דקות פנויות ביום

אימון גוף מלא: תרגילים סטטיים וללא משקל

אימון גוף מלא: תרגילים סטטיים וללא משקל

מבחר תרגילי גוף מלא שתוכל לעשות ללא משקל נוסף

הקלה על מתח והעלמת אילוצי גב: תנוחות הרפיה

הקלה על מתח והעלמת אילוצי גב: תנוחות הרפיה

במאמר זה תמצאו עמדות הרפיה שיגרמו לכם להרגיש רעננים גם אחרי יום עמוס בעבודה

אימון בבית: 9 תרגילי צלחת נייר

אימון בבית: 9 תרגילי צלחת נייר

התרגילים הפשוטים האלה בבית עם צלחות נייר יגוונו את האימון ויספקו תוצאות טובות

ביקורת: "מ-800 מטר למרתון", ג'ק דניאלס

ביקורת: "מ-800 מטר למרתון", ג'ק דניאלס

"עשרה צעדים רגועים … עשרה צעדים במאמץ … עשרים צעדים רפויים … עשרים צעדים במאמץ … מאה צעדים רפויים … מאה צעדים במאמץ" היא אחת המנטרות היעילות ביותר שלי לאימון, וג'ק דניאלס לימד אותי את זה המהדורה השנייה של ג'ק דניאלס Running Formula, Mann, Ivanov and Ferber, מתארת את הפיזיולוגיה של ריצה מא' עד ת', טבלאות VDOT (מקסימום חמצן לדקה), גרפים, לוח אימונים הן לספורטאים מנוסים המתכוננים לתחרות והן למתחילים.

ביקורת: ג'ים לור וטוני שוורץ "לחיות בעוצמה מלאה"

ביקורת: ג'ים לור וטוני שוורץ "לחיות בעוצמה מלאה"

ג'ים לור וטוני שוורץ הם פסיכולוגי ספורט מפורסמים שהחליטו לכתוב ספר לאנשי עסקים ולכל אלה שאכפת להם מהפרודוקטיביות שלהם. הספר התברר כמעניין, אבל מאוד שנוי במחלוקת. קודם כל, אני רוצה לומר שלור ושוורץ כתבו את אחד מספרי ניהול הזמן יוצאי הדופן שראיתי אי פעם.

מה לעשות אם חדר הכושר והריצה עייפים

מה לעשות אם חדר הכושר והריצה עייפים

אם בשלב מסוים נמאס לכם מחדר הכושר ומהריצה, אתם רוצים משהו חדש, נסו את טכניקת האימון של 12 דקות עם ובלי ציוד

חדר כושר מקוון: איך לעשות כושר בעבודה

חדר כושר מקוון: איך לעשות כושר בעבודה

התעמלות בבית, בעבודה, בנסיעות עסקים או בחופשה. כדי לעשות זאת, אתה צריך רק רצון, מחשב ומצלמת אינטרנט. אם אתה לא יכול להגיע לחדר כושר באופן קבוע, זה לא תירוץ לא להתאמן. אחרי הכל, היום אתה יכול לארגן אימון ממש בבית או במשרד על ידי הכללת שיעורים מקוונים בכושר, פיתוח גוף או אפילו בלט.

למה אינטרנט איטי מזיק לבריאות שלך

למה אינטרנט איטי מזיק לבריאות שלך

אינטרנט איטי מעצבן את כולם. אבל, כפי שגילו מדענים, זה לא הדבר הגרוע ביותר. מסתבר שתקשורת גרועה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות

זכור הכל: שפרו את הזיכרון בכל יום

זכור הכל: שפרו את הזיכרון בכל יום

רוצה להגביר את הזיכרון ואת פעילות המוח שלך? במאמר זה תמצאו מספר שיטות מעניינות שתוכלו לנסות בקלות בעצמכם

איך להיות בריא יותר בשנת 2019

איך להיות בריא יותר בשנת 2019

האקר לייף ריכז מבחר מהמאמרים הטובים ביותר שלו לשנת 2018 על איך להיות בריא יותר: פרטים על תזונה נכונה, הכשרה הכרחית ויחס מאוזן לתרופות

אינפוגרפיה: מרתון במספרים ועובדות

אינפוגרפיה: מרתון במספרים ועובדות

באינפוגרפיקה זו תלמדו כמה קלוריות מרתון שורף, מה לאכול לפני מרוץ ועוד עובדות מעניינות

רומן קוגוט: איך לרדת במשקל ב-8 גדלים ולשנות את חייך

רומן קוגוט: איך לרדת במשקל ב-8 גדלים ולשנות את חייך

איך לרדת במשקל ב-8 מידות ולשנות את חייך

איך להתכונן לעונת הסקי

איך להתכונן לעונת הסקי

זוהי שעת זהב לחובבי סקי אלפיני, אך לפני היציאה אל המדרונות המושלגים, עליכם להכין את השרירים. סט מיוחד של תרגילים, שניתן לבצע בבית או בחדר הכושר, יעזור לחזק את הגוף ולהסתדר ללא פציעות וכאבי שרירים לאחר הסקי. כמו כל ספורט, סקי או סנובורד משתמשים בקבוצות שרירים ספציפיות.

מדיטציה משפרת את הזיכרון ומגבירה את הפרודוקטיביות

מדיטציה משפרת את הזיכרון ומגבירה את הפרודוקטיביות

מדיטציה עוזרת מאוד אם יש לך עבודה מאומצת. אתה תהיה יותר ערני, ממוקד, ופרודוקטיבי יותר

מה קורה לגוף שלנו כשאנחנו יושבים הרבה זמן

מה קורה לגוף שלנו כשאנחנו יושבים הרבה זמן

מה קורה לגוף שלנו כשאנחנו יושבים הרבה זמן

לרדת במשקל על ידי הליכה וריצה

לרדת במשקל על ידי הליכה וריצה

הקיץ הוא לא הזמן לשבת בבית ולהעלות את הקילוגרמים העודפים. אנו מציעים לך תוכנית המשלבת מגוון עומסי אירובי ותעזור לך לשמור על כושר ללא עלויות כספיות של חדר כושר. בחורף, הרצון שלנו להתחיל לעסוק בספורט נופל לעתים קרובות לתרדמה. ואנחנו עצמנו בדרך כלל רק רוצים להתעטף בשמיכה חמה ולא לעשות כלום.

כיצד ליצור את הסביבה הנכונה להשגת כל המטרות שלך

כיצד ליצור את הסביבה הנכונה להשגת כל המטרות שלך

הסביבה הנכונה תאפשר לכם להשיג את מטרותיכם ולשמור על תוצאות טובות ללא לחץ מיותר

אימונים משרדיים: הירגע, מתמתח והתכוונן לעבודה

אימונים משרדיים: הירגע, מתמתח והתכוונן לעבודה

אימון במשרד יכול לעזור להפיג מתחים ולהרפות את הצוואר והכתפיים. אנו מציעים לך חימום של 5 דקות שתוכל לעשות מבלי לעזוב את מקום העבודה שלך

5 סיבות לעבוד בעמידה

5 סיבות לעבוד בעמידה

מאמר על היתרונות של עבודה בעמידה, למה כדאי לנסות עבודה בעמידה, איך לאבזר מחדש את מקום העבודה

מה שלמדתי על אימון על ידי ירידה של 25 קילוגרם

מה שלמדתי על אימון על ידי ירידה של 25 קילוגרם

כנראה שכל אדם שחושב לרדת במשקל במוקדם או במאוחר מתחיל להבהיר את התמונה שזה פשוט לא יצליח. לא מספיק לוותר רק על סנדוויצ'ים לפני השינה או עוגיות במשרד כדי לשנות את עצמך. ובזמן הזה מופיעות בראשי תמונות של אימונים נוראיים ומתישים, שכאילו עוזרים, אבל מביאים צער ואומלל לנפש העדינה.

מתיחות תוך כדי תנועה: התרגילים הקלים והמהירים ביותר

מתיחות תוך כדי תנועה: התרגילים הקלים והמהירים ביותר

מתיחות באמצע היום היא דרך מצוינת להקל על מתח השרירים ולהרגיש רענון עד הערב. הנה כמה תרגילים שיעזרו לך

מתיחת שרירים עייפים: מתיחות על הכביש

מתיחת שרירים עייפים: מתיחות על הכביש

אם אתה יכול לעשות יוגה על הכביש, אז לא אמורות להיות בעיות רק עם מתיחות ולישה של שרירים ומפרקים נוקשים. העיקר לדעת אילו תרגילים יהיו היעילים ביותר לקבוצות שרירים שונות וכמובן להקפיד על כללי בטיחות פשוטים - ללא תנועות פתאומיות! מתיחות חשובות לא רק על הכביש.

מתיחות במיטה: 6 תרגילים בריאים

מתיחות במיטה: 6 תרגילים בריאים

מתיחות: 6 תרגילים קלים שיעזרו לך להתעורר בבוקר או לשחרר מתחים בערב

7 עובדות מעניינות על הרגליים שלנו

7 עובדות מעניינות על הרגליים שלנו

למד מדוע נעליים מריחות רע, כיצד נעלי עקב גבוהות משפיעות על כפות הרגליים של נשים ומדוע הליכה קלה יותר מאשר עמידה

12 דרכים לשרוף יותר קלוריות בזמן ריצה

12 דרכים לשרוף יותר קלוריות בזמן ריצה

אם רצתם הרבה זמן, הגוף מתרגל בהדרגה ללחץ. כדי לגרום לו לשרוף יותר קלוריות, אתה צריך ליישם כמה טריקים

10 הרגלים של אנשים בכושר גופני טוב

10 הרגלים של אנשים בכושר גופני טוב

לארה הדסון, מדריכת פילאטיס מקצועית, זיהתה 10 הרגלים של אנשים שדואגים לבריאותם ושומרים על הגוף במצב טוב. "כשזה מגיע למה אני קמה בחמש בבוקר והולכת לריצה", משתפת לארה, "למה אני הולכת ליוגה ולא לארוחת צהריים, למה אני תמיד מוצאת זמן לעבוד על עצמי, אני לא חושבת על זה….

למה אפילו זקנים צריכים להירשם לחדר כושר

למה אפילו זקנים צריכים להירשם לחדר כושר

במאמר זה נספר לכם מדוע הגיוני אפילו לזקנים להירשם לחדר כושר ולעשות תרגילים לקשישים

אנו דואגים לבריאות הגב: אנו עובדים בעמידה

אנו דואגים לבריאות הגב: אנו עובדים בעמידה

לאחר הפסקה די ארוכה, שוב הלכתי למועדון ספורט ושם הרגשתי את ה"תענוגות" של עבודה בישיבה. למרות העובדה שאני הולך די הרבה עם הילד שלי, אני עדיין מבלה את רוב זמני בישיבה ליד המחשב. ורק במהלך האימון הרגשתי איך הגב שלי כואב, כמה הוא הפך להיות "

7 שימושים מדהימים בקקאו

7 שימושים מדהימים בקקאו

מי לא אוהב שוקולד? אבל קקאו יכול לשמש ליותר מסתם הכנת שוקולד. וגם עבור… באופן אישי, אני לא צריך מיליון דרכים להשתמש בקקאו כדי להוכיח שקקאו הוא מגניב. תמיד אין לי מספיק שוקולד ואני רוצה עוד. לשמחתי, ולאנשים שאוהבים שוקולד באותה מידה, מסתבר שיש המון דרכים מגניבות להשתמש בקקאו שאולי יפתיעו אתכם.

3 דיאטות שעושות יותר נזק מתועלת לגוף

3 דיאטות שעושות יותר נזק מתועלת לגוף

דיאטות יכולות לא רק להפוך אותך לרזה יותר, אלא גם לערער משמעותית את הבריאות שלך. מה הנזק מדיאטה? שקול במאמר זה

איך למצוא זמן להתאמן

איך למצוא זמן להתאמן

אני יודע ממקור ראשון כמה קשה ללכת להתאמן אחרי יום עבודה. עם זאת, ישנן דרכים לעזור לך למצוא את הזמן והרצון להתאמן, ועליהם אדבר במאמר זה. תפסיק לחכות מחר כדי להתחיל להתאמן. כפי שאמר הפילוסוף הדגול גופ: הרי היום מחר יהיה אתמול, ואתמול זה היה מחר.

איך להיות בריא יותר בשנת 2020

איך להיות בריא יותר בשנת 2020

ריכזנו את מיטב מאמרי Lifehacker על תזונה, בריאות המוח וזכויות המטופל לשנת 2019. הטיפים שלנו שיעזרו לך להיות בריא יותר בשנת 2020

3 דרכים מיידיות לשפר את הבר שלך

3 דרכים מיידיות לשפר את הבר שלך

הקרש הוא תרגיל נהדר לפיתוח שרירי הבטן והרגליים. בחרנו שלוש דרכים לעזור לך לשפר אותו ולהפוך אותו ליעיל עוד יותר! איזה תרגיל מגניב! הקרש גם לא מתאמץ וגם גורם לך להרגיש כל שנייה כאילו היא האחרונה. עם זאת, למרות הפשטות שלו, אנשים רבים עושים זאת לא נכון.

3 הרגלים שפוגעים בשינה שלך

3 הרגלים שפוגעים בשינה שלך

מנסים לאזן בין העבודה לחיים האישיים, אנו מבלים פחות זמן בשינה. אבל זה מוביל לתוצאות שליליות ומזיק לבריאות

תרגילים שממריצים, גם אם אתה קורס מרוב עייפות

תרגילים שממריצים, גם אם אתה קורס מרוב עייפות

התרגילים הפשוטים האלה יכולים לעזור לך להרגיש שוב אנושי, גם אם אתה עייף לגמרי

איך לנצח את מלנכולית החורף: 10 עצות

איך לנצח את מלנכולית החורף: 10 עצות

אם אתם סובלים ממלנכולית חורף, דיכאון ועייפות, אז הטיפים האלה הם במיוחד בשבילכם